Naar de toekomst toe moet ik eens nadenken over hoe ik deze website het best gebruik. Mocht iemand suggesties hebben … laat maar weten …

Tot later

Mario Appermans

Bilzen : De leerlingen van de derde graad konden vandaag niet meetrainen, ze hadden een sportbegeleidingsopdracht met kleuters in De Kimpel.

Met de jongeren dan wat fietstechniek getraind. Vooral de hoogtesprong (met accent op een zachte landing, om het materiaal te sparen) en lateraal sprong kregen de nodige aandacht. Daarna nog geoefend op het aannemen van een bidon op wedstrijdsnelheid. De les eindigde met twee fietsspelletjes.

Na de les reden de jongens even langs bij Eurotel in Lanaken waar de profformatie Quick-Step zijn kamp heeft opgeslagen. Ook dat werkt motiverend.

Dinsdag 17 april :

Neerpelt : Een duurtrainingske over de omloop richting Neeroeteren. Dreigende wolken en een stevige wind. Even een ommetje langs het parcours van de nationale testtijdrit van komende zaterdag. Jesse mag daar aantreden. Op de weg terug reden we met de glimlacht 40km/h … helaas niet omdat we zo sterk zijn, maar omdat de wind zo hard in de rug blies. Vandaag 4 (!!!) snakebites … en dat bij maar 2 renners !  85km, avs 32.5km/h.

Woensdag 18 april :

Bilzen : Wind, wind en nog eens wind. Steek daar nog een stel slechte benen bij en je weet met hoeveel zin de jongens vandaag van start gingen. Onderweg bleven enkel de sterksten over

Om in de sfeer te blijven : slechts één lekke band.

Donderdag 19 april :

Neerpelt : Snelheidstraining op de piste in Peer. Gelukkig blijft het droog, anders kunnen we niet op de piste rijden (spekglad). Bij aankomst ziet de piste half nat, half droog. Enkele renners twijfelen (schrik ?), anderen laten zien dat ze renner zijn .

3 sprints, 3 x 400m en 1 x 800m. Een beetje anaeroob snelheidswerk in kleine groepjes.

Onderweg enkele probleempjes gehad met een ongelukkige val (Rob) en een auto die gesloten was … met de sleutels binnenin

Afgelopen week :

• De ster was geen groot succes voor onze mannen
• Het PK werd helaas een soep door een paar foutjes in de organisatie. Gelukkig toch een beetje goed nieuws want Kristof Willemen wist de overwinning te grijpen bij de nieuwelingen. Proficiat.
• Ex-leerling Dennis Coenen wint bij de Elite z/c in Hakendover. Sterk nummertje. In de Vogezen rijdt hij in een klimtijdrit bijna even snel als Julien Absalon !

Laat de school maar weer beginnen !

Andy reed vorige week in Rotem naar een derde plaats. De goede benen zijn net op tijd terug gekomen. Na een hele brok pech kunnen we nu eindelijk gaan oogsten. Vandaag reed hij de proloog in de Ster van Zuid Limburg en zijn prestatie bewees dat hij weer een pak sterker is geworden  ! Dat belooft voor de volgende ritten.

Koen & Kevin hebben dit weekend hun examen in hun cursus Reddend Zwemmen. Theorie en praktijk moet goed afgelegd worden willen ze hun diploma krijgen. Succes !

Ook onze jongsten Dries en Jeffrey hebben hun seizoen (aspiranten) reeds ingezet. In Hamont streden ze als jonge leeuwen en ook zij lieten zien dat ze weer een jaartje sterker zijn geworden.

Bilzen : Vrijdagritje over Munsterbilzen, Mopertingen en Alt-Hoeselt. Geen meester Bram vandaag

Tussen Mopertingen en Spouwen even elkaar uitgedaagd en opgenaaid voor de rit van morgen

24 maart

Ja, ja … zelfs in het weekend rijden we samen … Dit weekend geen koersen op het menu … we opteren voor een trainingsweekend van.

Vandaag met de mannen van Oonder de Brögk. De rit gaf een avs van maar liefst 38.8 km/h. Kevin en Koen overleven de rit niet … de mentale strijd van gisteren heeft geholpen Andy gaat vlotjes mee.

Morgen een individuele duurtraining.

26 maart

Bilzen : Nog steeds zon ! Ongelooflijk. We doen eens iets anders vanmiddag, nl de maandagrit in omgekeerde richting rijden. De jongens vinden dat de tocht zo sneller omgaat … ik vind het net langer.

27 maart

Neerpelt : Duurtrainingske naar Zolder en terug. Niks speciaals onderweg.

Justin rijdt één dag mee om te kijken hoe het leven er bij ons op school uitziet.

Namiddag een beetje techniektraining (zie filmpje).

28 maart

Bilzen : De heren hadden absoluut geen motivatie om naar Vaals te rijden. Dan maar een vlakke rit over Genk naar Helchteren (mooi fietspad) en zo verder naar Neerpelt (saai fietspad). In Neerpelt even en cola-stopke en laten zien waar wielerschool Neerpelt ligt. Terug naar Bilzen gaat lekker door het windvoordeel. Andy en Kevin rijden enkele krachtblokken. Mooie training van 130km, avs 33 km/h.

In de avond hebben we onze talentenshow in De Kimpel … nog tot 23h op de benen staan …pfff

29 maart

Neerpelt : Schoolkoers op de wielerbaan in Peer. Het wordt een tactisch steekspel en Bram weet zich hier het sterkste in. Hij is de enige die er in slaagt om 2 ronden te pakken. Proficiat ! Lennert wordt 2de en Rob 3de. Hier het filmpje

30 maart

In beiden scholen geen wielerles ! De vakantie kan nu beginnen. Het wordt een druk programma voor de jongens met oa

• Beker van Belgie
• Ster van Zuid Limburg
• Provinciaal Kampioenschap tijdrijden

Tot binnen 2 weken !

12 maart

Bilzen : Hersteltraining na het koersweekend. Andy komt met een gipsverband naar school. Een verkeersbordje in Tongerlo is nu nog aan het duizelen van de klap. Scafoïd in twee stukken … de slechtste breuk die je kan hebben … even afwachten wat verdere medische opvolging geeft. Voorlopig geen fietstraining voor Andy.

13 maart

Neerpelt : 90km … eerst een 60km in lijn en dan een paar plaatselijke rondjes aan de Achelse Kluis. Vlotte training. Geen bijzonderheden. Al probeerden de mannen het even om de leraar te verschalken … na een korte sanitaire stop verhogen ze het tempo in de groep, zodat terugkeren veel moeilijker wordt … ze vergeten echter dat triatleten kunnen blijven rijden

Maarten wordt vandaag 12. De tijd gaat snel …

14 maart

Slechts een beperkte bezetting op deze training. Andy ligt out met zijn polsbreuk en Koen heeft straks bij mij een lactaattest op de atletiekpiste in Tongeren. Dan rijden Kevin en ik maar de nodige kilometers onder ons tweeën. We rijden heel de rit wiel in wiel en na 70km geef ik Kevin het vervolg van de trainingsopdracht. Onderweg gaat Kevin zijn gsm tegen de grond … wat doet hij maar als hij in mijn wiel zit ? Zijn eerste woorden als hij het ding terug gevonden heeft : “gelukkig is hij niet kapot!”

Na de training krijg ik het nieuws van het busongeluk in Zwitserland te horen. Mijn collega in Neerpelt, trainer van de motorcrossers, zijn 12-jarige zoon zat op de gecrashte bus … Als bij wonder heeft hij het ongeval overleefd ! De knaap heeft beiden bovenbenen gebroken en een breuk in het jukbeen. Veel sterkte !

15 maart

Neerpelt : een laatste training in functie van de tijdrit van volgende week (en ifv het PK tijdrijden). 4 x 5km … We rijden alle blokken individueel en houden een kleine afstand. Op die manier is het mentaal een beetje beter te overbruggen. De gemiddelden liggen rond de 40km/h … dat belooft voor onze test van volgende week ! Het beste blok wordt tegen 384 watt afgewerkt.

16 maart

Bilzen : Zelf heb ik heel de voormiddag in de “heuvels” rond Nisramont gezeten om de parcoursen van morgen uit te pijlen. Na een autoritje van 130km sta ik in Bilzen om de mannen te begeleiden voor een souplesseritje van net geen 40km. Bij aankomst staat Andy te glunderen … zijn gipsverband is weg ! Blijkt dat hij al 2 jaar last heeft van die breuk … hij mag verder trainen mits hij een brace draagt. Op het einde van het seizoen dringt zich wel een operatie op om het botje terug vast te zetten.

Weekend

Op zaterdag en zondag een wedstrijd van Sport-Events in hartje Ardennen. Alles verloopt goed en in het totaal mogen we toch bijna 400 deelnemers verwelkomen.

19 maart

Bilzen : De zon schijnt weer. We rijden onze gebruikelijke route. Het is tegenwoordig de gewoonte dat iedereen eens “kuren” heeft onderweg. Vandaag was het de beurt aan Dries. Jong zijn is toch niet gemakkelijk

20 maart

Neerpelt : Een dubbel programma vandaag. In de voormiddag doen we onze piste-testen te Peer (400m en 1000m). Velen weten hun besttijd te verbeteren.

‘s Namiddags rijden we een rondje van net geen 60km over Luyksgestel. Door de gunstige wind … en het feit dat Sam zijn trein op tijd moest hebben … hebben we er een dernytraining van gemaakt. Allemaal op één lint en de locomotief volgen. Terug in Neerpelt hebben we meer dan … 36 gemiddeld … en toch draaide het lekker.

21 maart

Bilzen : Eindelijk weer eens ruimte in de planning om naar Vaals te rijden. Onder een mooie zon rijden we naar Vaals. De heenweg is moordend zwaar want de wind komt uit het Oosten en blaast strak tegen. “Dankzij” de onverwachte omleiding op de weg naar Val-Dieu krijgen we er een extra klimmetje bij ! Na de Loorberg, Camerig en “Drielandenklim” stoppen we even in de plaatselijke Spar voor een cola. Dat kan deugd doen. Vanaf hier is het normaliter rugwind ! Yes ! Thuisgekomen hebben we 125km en meer dan 1400 hoogtemeters. Avs 30.2 km/h

22 maart

Neerpelt : Vandaag tijdrit op de Bever. Lekker zonnig, 15° … helaas blijft de wind spelbreker. De Oostenwind maakt het niet gemakkelijk. Maar ja … tijdrijden is nog nooit easy geweest, hé. De snelste tijd word door Bram gereden en ligt ronde de avs van 43.5km/h.  De 14de tijd op LCS-ranking.  In de namiddag nemen we de tijd om te genieten van de zon … een extra recuperatiemomentje We spelen fietsvoetbal … goed om onze techniek wat aan te scherpen.

29 februari :

Bilzen – De eerste keer dit jaar over de heuvels richting Vaals. We zijn slechts met 4 man, dus dat gaat pijn doen. De eerste helling rijden de mannen al tegen +350 watt omhoog … dat gaan ze later bekopen, denk ik dan. Via Houtain, Richelle, Aubel, De Planck en Loorberg rijden we terug naar Bilzen. Kevin maakt een super indruk. En dan te bedenken dat hij in zijn eerste weken bij ons op school amper kon volgen op training. Zo zie je maar dat de aanhouder wint. Andy moet ik steeds intomen … en dat is een goed teken

1 maart :

Neerpelt – Met de nodige pijn in de benen van gisteren stond vandaag een stevig trainingske op het trainingsbord. De ronde Neeroeteren … de eerste 50km op souplesse in groep en dan 30km tempowerk (op het randje van aerobe uithouding). We verdelen de groep in twee en rijden in 2 blokken terug naar Neerpelt. Gemiddelde snelheid op dit stuk is 38km/h … zonder echt diep te gaan … maar dan nog doen die benen in de laatste kilometers zo veel pijn

2 maart :

Bilzen – Easy losrijden, 38km, het was stil vandaag. Onze Andy hield een zwijgstaking

4 maart :

Triatlon Herderen. Zeer sterk deelnemersveld. 144 starters. Lekker zwaar ! Regen, modder en wind maken de helling nog steiler dan dat ze al zijn. De atleten van onze club laten zich goed zien. Koen van de Martinusschool in Bilzen maakt zijn triatlondebuut in een officiële wedstrijd. Hij verpulvert zijn zwemtijd op 500m en fietst en loopt zeer sterk. Dat belooft voor de toekomst ! Hij is dubbel en dik gemotiveerd.

5 maart :

Bilzen – Hersteltraining … alhoewel … door de bitsige kou, de strakke wind en de ijskoude regendruppels is de rit toch veel zwaarder dan oorspronkelijk gepland. Andy heeft nog veel last van zijn valpartij (knieletsel opgelopen in Tienen-Zepperen) en krijgt een aangepaste training. Als renner moet je beseffen welke trainingen belangrijk zijn en welke trainingen aanvullend zijn. Ik geef hem vandaag en morgen actieve rust en hoop dat die knie tegen woensdag terug normaal functioneert.

Ook Kevin heeft zware benen en Koen weet waarom men niet iedere week een triatlon kan doen …

6 maart :

Neerpelt – Gezien het zware wedstrijdweekend doen we vandaag een rustige duurtraining.  We rijden eerst een grote ronde over Luyksgestel en komen dan op ons trainingsparcours. Daar kiezen de leerlingen naar eigen aan voelen hoeveel kilometers ze vandaag aan kunnen. De trainingsomvang varieert zo van 60 tot 90km.

Het is belangrijk dat een ieder weet welke belasting zijn lichaam kan verwerken. Hard trainen en dan niet meer fris zijn in het weekend heeft voor de meesten geen zin.

7 maart :

Bilzen – Een verplichte enquête en de voorspelde regen gooien roet in de planning. We besluiten om niet naar Vaals te gaan en op individuele basis zo goed als mogelijk een duurtraining af te werken. De jongens vinden het niet erg

8 maart :

Neerpelt – Idem vorige week, dwz duurtraining de eerste 50km en dan 30km tempowerk. Nu per koppel ipv in groep. De opdracht is 3 x 10minuten tempowerk. De wind staat net vervelend. Links voor … zo net iets te veel in het nadeel om lekker te kunnen cruisen … door de “propere” fietspaden hebben we vandaag maar 2 lekke banden En top of the bill sneuvelt mijn pomp ook nog … gelukkig zijn er enkele huizen in de buurt en krijg ik (na enige pogingen) een gepaste fietspomp aangereikt. Merci !

16 februari : Neerpelt : 80km op Bever … afwisselend : één rondje easy, één rondje tempowerk in groep

17 februari : Bilzen : losrijden op rollen … veel te veel regen vandaag … PS : de nieuwe rollen zijn er

27 februari :

De Krokusvakantie is achter de rug. Het wielerseizoen is nu echt gestart. Andy reed al meteen een 5de plaats. De anderen hebben beloofd om volgende week in de krant te staan … ik ben benieuwd.

Bilzen : Hersteltraining van net geen 40km … easy. Best goed weer … al heb ik het al de ganse dag ijskoud … gisteren zwom ik nog in de Rode Zee … vandaag 20° kouder … brrrr

28 februari :

Neerpelt : Duurtraining van 100km richting het witte dorpje Thorn … even een stuk van net geen 10km sneller gereden (ronddraaien) … avs van +32 km/h. Nat weer, geen regen, maar eerder vochtig … 2x lek met een anti-lek-band !!! Dan bolt die band al superzwaar, durft die ook nog lek te vallen …

Planning :

• morgen met Bilzen naar Vaals … easy duurtrainingske van 100km
• donderdag rondje Neeroeteren met Neerpelt … 80 tot 100km (individueel bij te passen) en een stevige blok tempowerk
• vrijdag : hersteltraining in Bilzen
• zondag : TRIATLON HERDEREN !!!

8 februari :

Bilzen : geen les wegens pedagogische studiedag. De leerlingen wisten dit natuurlijk, de leraar was het rats vergeten … Alle materiaal voor een leuke videotraining zat al in de wagen

9 februari :

Neerpelt : Rollen, nieuwe video met blokken van steeds 4min op niveau overslagpols. We kregen zelfs even bezoek van de verschillende directies van school. Nu hebben we eens kunnen laten zien hoe hard de wielrenners trainen.

10 februari :

Bilzen : losse rollen. Iedereen krijgt een specifieke opdracht. Het griepvirus gaat goed rond, want er zijn vandaag veel zieken in de klas.

13 februari :

Bilzen : Ja, ja … de dooi is in het land … maar helaas is het nu nog te “risky” om buiten te gaan fietsen … allez … voor een laatste keer op de rollen ? Of is dat iets te optimistisch ?

14 februari :

Neerpelt : Eindelijk terug de weg op. Het is nat, regent een beetje en is amper 4°. Toch is dat niets in vergelijking met de afgelopen 2 weken. We rijden naar ons trainingsrondje op de Bever, zo zijn we (indien te koud, te nat) binnen het kwartier altijd terug op school. De opdracht is een duurtraining (want onze benen komen dat nu weer te kort) met 2 x een 10km ronddraaien tussen 35-40km/h. Een niet te zware training, op het randje van aerobe uithouding (althans dat was de bedoeling) en een 5-tal sprintjes om terug wat meer sprintervaring op te doen.

Totaal tussen de 70 en 100km (niet iedereen doet dezelfde afstand).

Nadien wel goed het zout van de fietsen afwassen !