7 februari …

We zitten al meer dan een dikke week in de diepvriezer … buiten trainen is voor jonge renners nu niet erg verstandig. Dan maar zo veel mogelijk variatie en energie in de indoor training steken, hé …

Dankzij oa de gruwelijk zware filmpjes van The Sufferest gaat de tijd op rollen best snel om. Een groot scherm, stevige muziek en met z’n allen naast elkaar lekker afzien …

Woensdag 1 februari :

Bilzen. Ik laat de jongens van de derde graad voor het eerst kennismaken met The Suffererst … ze vinden het fantastisch. Het opzetten van het leslokaal koste bijna meer werk dan de trainingsuitvoering zelf

We reden met Boonen mee in Paris-Roubaix en hebben meermaals de Mur de Huy beklommen

Donderdag 2 februari :

Neerpelt : Een dubbele rollentraining vandaag. Ongeveer 2 x 60min met een tussenpauze van een uurtje. De eerste sessie had als trainingskenmerk KRACHT en de tweede sessie stond in het teken van SOUPLESSE

Vrijdag 3 februari :

Bilzen : Vandaag geen super-de-luxe-nieuwe-technologieën, neen, terug de ouderwetse rollerbank op. Veel jonge renners kennen (kunnen) de losse rollen niet meer … daarom halen we ze nog eens boven.

Losse rollen zijn ideaal om je evenwicht op de fiets te vergroten en vooral om een juiste traptechniek aan te leren. Op deze trainingsbank moet je soepel en ROND trappen. Klink logisch, maar is dat niet …

Maandag 6 februari :

Bilzen : Het vervolg van vrijdag … de rollerbank.

Het gaat de jongens al beduidend beter af tov vrijdag ! Andy rijdt in zijn trainingsopdracht 4 x 1km tegen net geen 60km/h … In de sprintjes haalt hij 88 km/h … Als we die lijn kunnen doortrekken op de weg …

Dinsdag 7 februari :

Neerpelt : Daar de diepvries nog steeds open staat en we nogmaals op die rollen moeten trainen heb ik een nieuw filmpje gedownload van The Sufferfest, nl Revolver.

De beelden duren “slechts” 45min, dus brei ik er een extra warming-up van 30min aan vast. Die nieuwe download is vreselijk zwaar

15 x 1min hard op beelden van baankampioenschappen of cyclocross wedstrijden, met daarna steeds 1min recuperatie …

31 januari …

25 januari :

Bilzen : Iedereen fris en terug gezond om lekker een duurtrainingske van 70km te gaan afwerken. We pakken er een paar klimmetjes bij en werken de training af tegen 30 avs. De wind was weeral in vorm, maar we lieten ons niet doen.

26 januari :

Neerpelt : Een eerste serieuze trainingsrit (90km). Ik noem het de Jeffrey-route omdat hij de ontwerper van dienst is. We rijden naar Thorn en komen via via terug België binnen thv de Achelse Kluis. In het begin zat de strakke wind behoorlijk in het nadeel … maar dat stond natuurlijk garant voor een spetterend tweede deel van de training. Avs 31.

27 januari :

Bilzen : geen les wegens het beruchte feest der laatstejaars studenten : X-moss ! Dat wordt een zware dag (en nacht) voor al die 6de jaars …

30 januari :

Bilzen : Nationale staking ! Het is er aan te zien ! Zelfs de zon staakte vandaag. Zeer veel afwezige leerlingen (geen openbaar vervoer) en heel de dag sneeuw. Dan maar een sessie op de rollen … de losse rollen ! Nog vlug wat technische tips gegeven over de juiste traptechniek en na 20km concentratie had onze training al heel wat extra rendement opgebracht !

31 januari :

Neerpelt : Klik Hier voor sfeerbeelden …

24 januari …

23 januari :

Bilzen : na de gebruikelijke maandagochtend zwemlessen mochten we in de namiddag voor de tweede keer nat worden. Het was ons nochtans gelukt om de die donkere regenwolken te missen, maar het natte wegdek van de zo mooi ontweken bui bleek voor ons spatbordloze fietsers even nat als de bui zelf.

De training zelf verliep over een kleine 40km met daarin 3 x een 800-1000m @ 95% bij windvoordeel. Wat doet dat hoge tempo toch pijn in januari … over een paar maanden lachen we hier vast mee … maar nu doet het toch best pijn in de benen en longen …

24 januari :

Neerpelt : Op weg naar school zag ik een dikke tien (niet overdreven) auto’s langs de weg staan met slipschade. Het was dus glad ! Daarom opnieuw de training verplaatst naar de middaguren en de mooie ochtend gevuld met een theorietoets over de wegcode voor fietsers. De training op zich was basic. 80km in een vochtig koud weertje met een moeilijk in te schatten windje. Zo hoort echt wielrennen te zijn

Niet voor elke renner verliep de tocht van vandaag even goed. Onze Bramski besloot (zonder enige waarschuwing) om even rap-rap aan zijn derailleur te gaan wringen en kreeg nadien het gat op de groep niet meer dicht. Een eerst maal wilden we wel even geduldig in de koude wind blijven wachten, maar na een tweede voorval (weeral zonder verwittiging) lieten we hem het gat zelf dichten … en dat is niet meer gelukt Les van vandaag ? Communiceer duidelijk … zeker als het wind tegen is

21 januari

20 januari :

Regen, regen en nog eens regen. Daarbij blaast een ijskoude wind … geen weer om een jonge renner door te jagen. Dan maar een alternatief programma en de leraar stapte naar de directie om te peilen hoeveel centen er nog beschikbaar waren om nieuwe rollen aan te kopen. Deze regenval was het ideale moment !

Na een positief gesprek verkreeg ik 2 paar nieuwe Tacxjes. Thuis snel het internet op, voor iemand zich bedenkt. Ik vond de Sartori tegen gunstige prijzen en  was zo vrij om er 3 te kopen … benieuwd wat ze maandag gaan zeggen

21 januari :

De familie Stevens organiseert jaarlijks een Sport en Steun ploegtraining in Spouwen. Ik mag voor één keer de trainer van dienst zijn. Wat jammer genoeg ook traditie begint te worden is dat het die dag pijpenstelen regent … Gelukkig waren de temperaturen veel beter dan gisteren en lukte het ons om een kleine 100km af te werken. Ja het stopte zelfs met regenen … maar toen hadden we al 95km gereden, dus dat maakte ook niet veel meer uit.

In verzopen omstandigheden reden we via Houtain, Richelle, Val-dieu, Planck, Loorberg terug naar de Voerstreek om met de Halembaye af te sluiten. Wat een regen, wat een wind … pfff … en toch zeurde niemand en gelukkig hadden we NUL lekke banden. Die mannen reden dus met goed materiaal rond !

Minder leuk was het nieuws dat Kevin op weg naar de ploegtraining werd aangereden door een wagen. Buiten wat rugpijn en een kapotte fiets valt alles nog goed mee. We blijven kwetsbaar in deze jungle !

19 januari

17 januari :

Neerpelt : De vraag vanmorgen was binnen of buiten ? De vriestemperaturen zorgden voor enige twijfel, maar de meerderheid besliste om naar buiten te gaan. We switchten de theorie- en praktijkles om … zo had de natuur een 2 tal uur meer de tijd om op te warmen.

Training vandaag : 80km aan de Achelse Kluis met 4 groepssprinten. Avs om en bij de 31 km/h.

18 januari :

Bilzen : Potverdorie wat was het koud vandaag. Zo een vochtige koude die door merg en been gaat. En dan nog een strakke wind … pfff … ideaal om goed kapot te gaan in een gewone duurtraining. Die zachte winter maakt ons echt week !

19 januari :

Neerpelt : Door het regenachtig weertje van vandaag hebben we maar voor een rollentraining gekozen. Voor diegene die wat motivatie nodig hebben om zelf ook op de indoorbike te kruipen … hier onze training :

Opwarming :

• 5 min inrijden
• 5 x 10sec progressief sprinten op binnenblad, rust 1’50 (dus om 2min steeds vertrekken)

Kern 1 :

• 30 sec power
• 1’30 herstel
• 45 sec power
• 1’15 herstel
• 60sec power
• 1’00 herstel
• 45 sec power
• 1’15 herstel
• 30sec power
• 1’30 herstel

Kern 2 :

• 6 x (4min op TF 100rpm, HF 5 tot 10 slagen onder overslagpols + 6min recup op TF boven de 100rpm)

Cooling down :

• 5 x 10 sec max sprinten op buitenblad + 1’50 herstel

16 januari

Vanmorgen hadden 5 en 6 T geen zwemmen omdat ze een franse uitstap hadden … naar de bioscoop. En de film bleek ook nog goed te zijn ! Mooi meegenomen.

In de namiddag iedereen dus fris genoeg om in koude omstandigheden (we zijn dit echt niet gewoon deze winter) de Sieberg te gaan bedwingen. Na een opwarmingslus van 20km mochten we er aan beginnen. Door de koude deden we maar 4 beklimmingen ipv de geplande 5 tot 6 … laatste klim was nog tegen 717 watt gemiddeld ! Totale training 39.3 km avs 28.8 km/h.

Deze week :

• Dinsdag : Neerpelt : Iets later vertrekken dan normaal (gladheid ??) om een 80km te doen (basic, richt Neeroeteren)
• Woensdag : Bilzen : 90km basistraining met enkele korte klimmen
• Donderdag : Neerpelt : 90km richting Thorn … pittig (lees winderig) ritje ! Dus easy en tactisch goed in groep rijden
• Vrijdag : Bilzen : Terug naar de Sieberg ! 40km
• Zaterdag : Clubtraining junioren Sport & Steun in Spouwen (aan voetbalplein om 9h30) … 100 km richting Vaals (basis klimmetjes, niet overdrijven) … Wie op de terugweg nog fris zit na de Halembaye kan nog een extra 20 (vlakke) kms doen.

13 januari …

Woensdag 11 januari :

In Bilzen rijden we met een klein groepje uit voor een duurritje van 80km over Haspengouws golvende wegen. We spreken af om rustig te rijden en overal voor het binnenblad te kiezen. Ook bergop rijden we bewust rustig naar boven. Vooral dat laatste is voor wielrenners niet gemakkelijk. Van zodra ze een bergje zien moeten ze kost wat kost 30 blijven rijden en gaat de intensiteit ver boven de huidige trainingstoestand.

De wind maakt het ons vandaag absoluut niet gemakkelijk … en als het wind tegen is komen natuurlijk ook nog die hellingen er aan … Na een dikke 80km rijden we moe (zeer moe) de school terug binnen. Trainen in de winter is toch altijd een stuk vermoeiender. Avs 29,5 km/h

Donderdag 12 januari :

Met de mannen van Neerpelt kiezen we voor een groepsrit richting Terlaemen. Daar doen we de pitshelling en rijden we via het oud tramspoor terug naar het Noorden. Ook vandaag is de bedoeling gewoon basis leggen. Ieder koppel rijdt 5min op kop en kan daarna lekker cruisen achter de brede ruggen van de collega’s. De wind is opnieuw in vorm. Tot Bolderberg hebben we een strakke tegen wind en ligt het gemiddelde ver onder de 29km/h. Maar … na die lekkere helling langs het autocircuit blaast de wind voluit in de rug … tot Neerpelt. Omdat het zo lekker loopt besluit ik dat we de buitenplaat opleggen en op een gecontroleerd hoger tempo profiteren van het windvoordeel. In Neerpelt ligt het gemiddelde dan ook ver boven de 31km/h.

Vrijdag 13 januari :

Hello !! Friday the 13th ?? Als dat maar goed komt.

De t° geeft 6°, maar door de strakke wind is het berekoud. We zitten in Bilzen en hebben vandaag 5x de Biestert op het menu staan. Na een stevige warming up (en één lekke band) beginnen we aan onze opdracht. Op de helling zelf blaast de wind in het voordeel en dat helpt om het beoogde trainingsdoel te realiseren.

De cooling down wordt door het vallen van de avond best koud … brr … de handen moeten het ontzien. Toch alweer een korte maar krachtige training achter de kiezen !

Kristof (Bilzen) rijdt morgen een pistemeeting in Gent. Succes.

Op naar volgende week, waar we volgend eenzelfde stramien verder trainen.

10 januari

Gisteren de eerste schooldag van 2012.

Tijdens de middag een 3000m gezwommen. Dat ging zo en zo. Al bij al mag ik tevreden zijn over het resultaat van de training. De opdracht was simpel : techniek, duur en peddels.  Het belang van ontspannen ademhalen blijft toch één van de sleutelbegrippen om gemakkelijk te zwemmen.

Met de renners van Bilzen sloten we de schooldag af met een trainingske van 45km, waarbij we wat weerstandscapaciteit trainden. Andy reed in één van de opwarmingssprintjes zijn spaak over … Zijn wiel volledig van slag en met die smalle achtervorken van tegenwoordig geeft dat al vlug een blokkage. Maar geen ramp … na een vlotte wielwissel met de leraar kon hij toch het belangrijkste deel van zijn training afwerken.

Vandaag dan naar Neerpelt. Met de hele groep scheepten we om 9h30 uit voor een duurtrainingske van 80km richting het oosten van onze provincie. De nadruk lag op soepel pedalleren en extensief werken. Bij thuiskomst in het Dommelhof hadden we er 82.4km opzitten tegen 29.6 avs. Een zeer verstandige training. Door de vettige wegen reed onze J wel 2x lek. Wat een rotzooi ligt er nu niet allemaal op onze fietspaden !

In de theoretische namiddagles over de wettelijke uitrusting van de fiets (cursus Wegkapitein BLOSO) bleek dat de voormiddagtraining voor sommigen toch meer energie gevraagd had dan oorspronkelijk de bedoeling was … maar het kan ook zijn dat de les saai gegeven werd.

Terug thuis in Herderen snel van kledij gewisseld om nog rap een 9.7km te lopen. Nu rap ? De benen waren natuurlijk niet al te fris meer, maar met een aangepast tempo kan iedere training leuk zijn

8 januari

Omdat de inspiratie vaak zoek is … en ik meerdere websites (wekelijks) moet volschrijven, ga ik vanaf dit jaar via deze website een beetje een inkijk geven in mijn persoonlijk trainingsdagboek. Daarin zitten sowieso de schoolse wielertrainingen die ik begeleid met de leerlingen, aangevuld met het zwemmen en lopen dat ik bijtrain voor mijn triatlondeelname te Klagenfurt (Ironman).

Zondag 8 januari :

Eindelijk terug in staat om te trainen ! Het is sinds 28 december geleden dat ik in staat was om terug een training te doen. Het ziek zijn bleef maar aanslepen. Tijdens het zwemmen die dag voelde ik het al in mijn lijf opkomen. Daags voordien had ik nog met Maarten deelgenomen aan de Kerstcorrida te Meeuwen. Om hem te pacen bleef ik in zijn buurt en zo kwamen aan een avs van 4:02 over 5300m. Toch best knap voor een 11-jarige.

Na het noodzakelijke doktersbezoekje en de bijhorende antibiotica kwam er voor mezelf eindelijk beterschap en zo kon ik vandaag (12 dagen later !!) na het geven van de jeugdtraining (zie www.jttl.be) me terug een training wagen.

Om niet te overdrijven hield ik het op 6km loslopen door de velden.

Lpn : 6350m in 30:31 – avs 4:48 – gevoel : zwak, maar we zijn weer aan het lopen !

Planning komende dagen :

• Morgen : fietsen met mannen van WS Bilzen (40km) en zwemmen
• Di : WS LCS  + lopen 10km
• Wo : Zw + WS Bilzen

Gazettemannen

Tijdens de kerstvakantie stonden Kristof (Bilzen) en ikzelf nog in het Nieuwsblad. Kristof omdat hij zeer sterk presteerde op de piste in Gent. Helaas sloeg hij tijdesn het Vlaams Kampioenschap tegen het ovaal met als gevolg een dikke splinter in zijne rug …

Ikzelf omdat ? Tja … vedetten, hé

Kijk hier voor het artikel van Kristof

En hier voor het artikel over mijzelf.

« Previous Page — Next Page »