19 januari

17 januari :

Neerpelt : De vraag vanmorgen was binnen of buiten ? De vriestemperaturen zorgden voor enige twijfel, maar de meerderheid besliste om naar buiten te gaan. We switchten de theorie- en praktijkles om … zo had de natuur een 2 tal uur meer de tijd om op te warmen.

Training vandaag : 80km aan de Achelse Kluis met 4 groepssprinten. Avs om en bij de 31 km/h.

18 januari :

Bilzen : Potverdorie wat was het koud vandaag. Zo een vochtige koude die door merg en been gaat. En dan nog een strakke wind … pfff … ideaal om goed kapot te gaan in een gewone duurtraining. Die zachte winter maakt ons echt week !

19 januari :

Neerpelt : Door het regenachtig weertje van vandaag hebben we maar voor een rollentraining gekozen. Voor diegene die wat motivatie nodig hebben om zelf ook op de indoorbike te kruipen … hier onze training :

Opwarming :

• 5 min inrijden
• 5 x 10sec progressief sprinten op binnenblad, rust 1’50 (dus om 2min steeds vertrekken)

Kern 1 :

• 30 sec power
• 1’30 herstel
• 45 sec power
• 1’15 herstel
• 60sec power
• 1’00 herstel
• 45 sec power
• 1’15 herstel
• 30sec power
• 1’30 herstel

Kern 2 :

• 6 x (4min op TF 100rpm, HF 5 tot 10 slagen onder overslagpols + 6min recup op TF boven de 100rpm)

Cooling down :

• 5 x 10 sec max sprinten op buitenblad + 1’50 herstel